强度

抗衰老锻炼计划

概述

要延缓衰老,就要加速新陈代谢,全天候燃烧卡路里,同时结合不伤关节但能有力击碎脂肪细胞的力量训练。一旦你进行这组锻炼,身体肥胖及衰老将不复存在。

怎样进行这项锻炼?

一周三天进行训练,两次训练之间至少休息一天。你可以在周一、周三和周五进行。

当你看到信上有1A或1B这样的字样时,它的含义是,各项练习应当作为一个组合加以训练。第一项练习完成一套,按照指定时间长度休息,然后进行下一项练习中的一套练习。重复动作,直到完成独立练习中的每一套动作,然后进行下一套练习。

循环:连续完成一遍组内各项练习,中间没?#34892;?#24687;。练习完成后,再次重复一遍循环 - 完成一遍各项练习,中间没?#34892;?#24687;。 继续做,直至预定的?#36164;?#20840;部完成

力量?#21644;?#25104;一项练习的全部遍数,中间可以休息。然后进行下一个练习。

双组合训练:连续完成两个动作(?#36335;?#19968;个循环),中间无休息。

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每周固定动作

  • 第 1 天 锻炼
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 锻炼
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 锻炼
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • 锻炼
  • 休息
    • 双组合训练
    • 重复?#38382;?时间
    • 剩余
    • 双组合训练
    • 重复?#38382;?时间
    • 剩余
    • 双组合训练
    • 重复?#38382;?时间
    • 剩余
    • 双组合训练
    • 重复?#38382;?时间
    • 剩余
** - 尽量多;@ - 每一侧