强度

极度减肥训练

概述

为了消减身体脂肪,必须促使自己接受塑建强壮身体的严酷挑战这一训练损耗脂肪单元以提供尽可能快速的效果。警告:实施这一训练,你可能会要感到像是在战斗。现实生活并不要求为真实的战争做准备,训练的最?#25112;?#26524;将使你看到真正战?#24247;?#37096;分生活。

怎样进行这项锻炼?

一周三?#38382;?#26045;这一全身训练,每两次训练之间至少休息一天。因而,你可以在周一、周三、和周五举重。

这一训练程序由三个独立练习单元构成。按照定制清单实施三套独立练习,每套练习之间尽可能减短休息时间。完成一套独立动作后,休息一?#31181;櫻?#28982;后重复两遍。完成所有规定?#36164;?#21518;,转至下一动作循环。

最终循?#32933;?#26032;陈代谢促进训练。实施每一练习30秒钟,?#30475;?#32451;习之间不休息(如有必要除外)。完整的动作循环做三次,每圈之间休息一?#31181;印?/p>

最终循?#32933;?#26032;陈代谢促进训练。实施每一练习30秒钟,?#30475;?#32451;习之间不休息(如有必要除外)。完整的动作循环做三次,每圈之间休息一?#31181;印?/p>

循环:连续完成一遍组内各项练习,中间没?#34892;?#24687;。练习完成后,再次重复一遍循环 - 完成一遍各项练习,中间没?#34892;?#24687;。 继续做,直至预定的?#36164;?#20840;部完成

力量?#21644;?#25104;一项练习的全部遍数,中间可以休息。然后进行下一个练习。

双组合训练:连续完成两个动作(仿佛一个循环),中间无休息。

展开

每周固定动作

  • 第 1 天 锻炼
  • 第 2 天 休息
  • 第 3 天 锻炼
  • 第 4 天 休息
  • 第 5 天 锻炼
  • 第 6 天 休息
  • 第 7 天 休息
  • 锻炼
  • 休息
** - 尽量多;@ - 每一侧